Mon. Dec 9th, 2019

APNA HEALTH GURU

PERSONAL FITNESS TRAINER

FAT GAIN FOR MEN

MEAL-

This is a muscle building meal plan for men.You have to eat 6-7 meals a day in every 2-3hrs. This meal contains High protein, High carbs with moderate healthy fats.
EXERCISE-

DAYS                                         EXERCISES      

Monday                                 Chest and Shoulders

Tuesday                              Cardio

Wednesday                         Arms and Back

Thursday                             Off

Friday                                             Legs and Abs

Saturday                                         Off

Sunday                                           Off

 

                        

 

    CHEST

Flat Bench Press                 3 sets     6-8 reps

Incline Bench Press           3 sets     6-8 reps

Decline Bench Press          3 sets     6-8 reps

 

 

SHOULDERS

DB Shoulder Press            3 sets     6-8 reps

DB Side Raise                    3 sets     6-8 reps

DB Front Raise                 3 sets     6-8 reps

 

 

 CARDIO

Treadmill – Running                        15 mins

Elliptical                                             15 mins

 

      ARMS

Barbell Curl  (Biceps)                     3 sets   6-8 reps

Hammer Curl  (Biceps)                 3 sets   6-8 reps

Preacher Curl  (Biceps)                 3 sets   6-8 reps

DB Kickback  (Triceps)                  3 sets   6-8 reps

Triceps Pushdown  (Triceps)       3 sets   6-8 reps

Bench Dips  (Triceps)                    3 sets   6-8 reps

 

 

      BACK

Pullups                                              3 sets    6-8 reps

 

Wide Grip Lat Pulldown                3 sets    6-8 reps

 

Dumbbell Row                                    3 sets    6-8 reps

        LEGS

Barbell Squat                                   4 sets        6-8 reps

Leg Extension                                 4 sets        6-8 reps

Leg Curl                                            4 sets        6-8 reps

 

         ABS

Standard Crunches                       3 sets   20 reps

Leg Raise                                       3 sets   20 reps

Plank                                              30-60 secs

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.